1. Entiende lo que hablaras: lo importante no es usar palabras desconocidas o que se escuchen rebuscadas, lo importantes es que tu entiendas perfectamente lo que vas a hablar, investiga, busca en diversas fuentes y entender el tema que impartirás te brindará: seguridad.
2. Nadie es perfecto: nuestro mayor temor al hablar en publico es -y si me equivoco- pero quien aquel que nunca se equivocó, que nunca pronunció mal una palabra o se cayo en publico, absolutamente todos los oradores famosos y no famosos han cometido alguna vez algun error. Entonces no hay porque preocuparse si te confundes no seras ni el primero ni el ultimo al que le ocurra.
3. Relajate: Si estas ansioso pues aceptalo la mejor forma de enfrentar los miedos es aceptando que los tenemos y buscar algunas tecnicas que nos ayuden a relajarnos.
4. A que le temes en realidad: No todos tenemos el mismo temor al enfrentarnos a un publico, derrepente fuimos victimas de burlas al estar en publico en el pasado, o nuestros padres fueron demasiado exigentes con nosotros, pero ya dejemos ir el pasado y absolutamente nadie puede arruinar nuestro presente.
viernes, 22 de abril de 2016
jueves, 14 de abril de 2016
EL DÍA MAS IMPORTANTE DE MI VIDA
Este es el día que hizo Jehová nos gozaremos y alegraremos en él. Salmos 118:24
Todos los días nos levantamos con metas, propósitos y objetivos para el día,algunos con resultados inmediatos y otros con resultados a largo plazo, es increíble pero aun aquellos que dicen que no tienen metas ni propósitos en su vida viven con uno,todos los días no hacer nada.
Trabajamos para darles a nuestros hijos alimentación, salud y la mejor educación para un futuro, los disciplinamos enfocados en la forma en que nos educaron en el pasado, cada segundo repetimos patrones que hemos aprendido desde pequeños de manera inconsciente y así somos, presos del pasado y del futuro en multitud de ocasiones, lo anterior es solo para mencionar un ejemplo.
¿Porqué somos esclavos del pasado? Será porque de ahí venimos, porque lo que sabemos y somos lo vivimos ahí en el pasado, pero ¿podemos cambiar eso? habrá alguna manera de tomar un corrector o un borrador y eliminarlos o simplemente utilizar algunas teclas del ordenador para que esas escenas desaparezcan para siempre o utilizar la opción de editar para cambiar lo que no nos gusta y poner algo realmente agradable, que pasaría si pudiéramos lograr eso? seguramente no tendríamos tanta experiencia para compartir o no hubiéramos obtenido tantas cosas buenas de aquello que nos parecía malo, no tendríamos la fuerza que aquella situación nos haya dejado y no valoraríamos las cosas que hoy tenemos o no tenemos y por las que un día sufrimos.
Porqué nos aferramos con fuerza al futuro? Cómo nos gusta sufrir por algo que no tenemos, que no sabemos como será y que hagamos lo que hagamos no podremos cambiarlo tampoco, al igual que el pasado, sencillamente sucederá y nada cambiará eso ni siquiera el hecho que nos agotemos pensando en él y que nos desvelemos con su presencia en nuestra mente, es más ni siquiera podemos asegurar que estaremos ahí para disfrutarlo.
Entonces cual es el día más importante de nuestra vida? pues es hoy, el día que podemos disfrutar, vivir, reír, llorar, amar es hoy.
No dejemos que el pasado nos arruine el día de hoy, es cierto que no todo el pasado tuvo que haber sido malo y todo lo bueno que recordemos de él lo disfrutemos HOY y aprovechemos nuestro pasado. Pero y el presente, y el futuro qué? pues lo que realmente lo determinará es lo que hagamos HOY. El pasado es irremediable, el futuro es incierto, el presente es real, el momento más importante de su vida es este. Y como nos sugiere el salmo del inicio este es el día que Dios hizo para nosotros nos gocemos y nos alegremos en el, porque el pasado no podremos cambiarlo, el futuro no podremos determinarlo, pero hoy podemos reír, bailar, disfrutar, amar, perdonar, dar y recibir. Y nos preguntaremos como afecta hoy mi pasado? pues la interpretación que le demos HOY a las cosas que nos sucedieron antes nos hará feliz o infeliz el día de HOY. Entonces cual es el día mas importante de mi vida y de su vida pues simple y sencillamente es HOY bueno ni siquiera hoy completo sino este preciso INSTANTE corra y abrace a su familia, disfrute sea feliz porque en el mundo solo hay dos clases de personas las libres y las esclavas, las felices y las infelices, de cuales decido ser?
Porqué nos aferramos con fuerza al futuro? Cómo nos gusta sufrir por algo que no tenemos, que no sabemos como será y que hagamos lo que hagamos no podremos cambiarlo tampoco, al igual que el pasado, sencillamente sucederá y nada cambiará eso ni siquiera el hecho que nos agotemos pensando en él y que nos desvelemos con su presencia en nuestra mente, es más ni siquiera podemos asegurar que estaremos ahí para disfrutarlo.
Entonces cual es el día más importante de nuestra vida? pues es hoy, el día que podemos disfrutar, vivir, reír, llorar, amar es hoy.
No dejemos que el pasado nos arruine el día de hoy, es cierto que no todo el pasado tuvo que haber sido malo y todo lo bueno que recordemos de él lo disfrutemos HOY y aprovechemos nuestro pasado. Pero y el presente, y el futuro qué? pues lo que realmente lo determinará es lo que hagamos HOY. El pasado es irremediable, el futuro es incierto, el presente es real, el momento más importante de su vida es este. Y como nos sugiere el salmo del inicio este es el día que Dios hizo para nosotros nos gocemos y nos alegremos en el, porque el pasado no podremos cambiarlo, el futuro no podremos determinarlo, pero hoy podemos reír, bailar, disfrutar, amar, perdonar, dar y recibir. Y nos preguntaremos como afecta hoy mi pasado? pues la interpretación que le demos HOY a las cosas que nos sucedieron antes nos hará feliz o infeliz el día de HOY. Entonces cual es el día mas importante de mi vida y de su vida pues simple y sencillamente es HOY bueno ni siquiera hoy completo sino este preciso INSTANTE corra y abrace a su familia, disfrute sea feliz porque en el mundo solo hay dos clases de personas las libres y las esclavas, las felices y las infelices, de cuales decido ser?
miércoles, 6 de abril de 2016
TIPS PARA MANTENER LA AUTOESTIMA PARTE II
8. ALÉJATE DE LAS PERSONAS QUE TE HACEN DAÑO: Es muy importante deshacerse de las relaciones que nos hacen daño, muchas veces nos preocupamos por no dañar a los demás pero sufrimos al doble y no nos valoran pues cuando nosotros no nos valoramos nadie mas lo hará, rodeate de personas que te valoren y que sean positivas.
9. MINIMIZA EL USO DE FRASES NEGATIVAS: En vez de decir no puedo, podrías decir esta vez no lo logre o de esta forma no se pudo y así podrías cambiar esas frases dicotomicas.
10. SE LINDA O), PONTE LINDO A), SIÉNTETE LINDA O): Ocupa tiempo en tu aspecto físico, sé amable y reconoce todos tus atributos y realzalos cada día.
11. DISFRUTA LO QUE TIENES: Deseamos muchas cosas que son importantes para nosotros para alcanzarlas es necesario disfrutar lo que tenemos en este momento.
12. AMATE: Antes de amar a otros AMATE, no coloques a nadie mas en el lugar que te corresponde a tí, tu familia es importante pero eres mas importante tu, busca tu bienestar. Para amar a otros debemos amarnos a nosotros mismos, no podremos dar lo que no tenemos. Ama a tu prójimo como a ti mismo. Mateo 22:39
9. MINIMIZA EL USO DE FRASES NEGATIVAS: En vez de decir no puedo, podrías decir esta vez no lo logre o de esta forma no se pudo y así podrías cambiar esas frases dicotomicas.
10. SE LINDA O), PONTE LINDO A), SIÉNTETE LINDA O): Ocupa tiempo en tu aspecto físico, sé amable y reconoce todos tus atributos y realzalos cada día.
11. DISFRUTA LO QUE TIENES: Deseamos muchas cosas que son importantes para nosotros para alcanzarlas es necesario disfrutar lo que tenemos en este momento.
12. AMATE: Antes de amar a otros AMATE, no coloques a nadie mas en el lugar que te corresponde a tí, tu familia es importante pero eres mas importante tu, busca tu bienestar. Para amar a otros debemos amarnos a nosotros mismos, no podremos dar lo que no tenemos. Ama a tu prójimo como a ti mismo. Mateo 22:39
martes, 5 de abril de 2016
TIPS PARA MANTENER BUENA AUTOESTIMA PARTE I
1. DA GRACIAS: Cada día al levantarte y al acostarte agradece por todo pues aunque algunas situaciones nos parezcan malas agradece porque has tenido el valor de enfrentarlas y por la lección de vida nueva.
2. ACEPTA TU SITUACIÓN ACTUAL: Cuando ocultamos nuestras verdaderas emociones nuestro organismo gasta mucha energía aparentando algo que no somos o sentimos, es mejor aceptar nuestra situación y vivirla si nos sentimos solos o que no encontraremos salida entonces buscar ayuda profesional y con nuestra familia.
3. ACEPTATE: Cuantas veces hemos deseado ser otra persona? tener el cuerpo de un modelo o una modelo famosa? Quizá nos hemos encontrado muchos defectos y partes de nuestro cuerpo que nos gustaría cambiar y esto no solo con el aspecto físico sino también con nuestra manera de comportarnos, pues quizá muchos cuando fuimos niños nos comparaban con nuestros hermanos o con otros niños y esto dañó nuestra autoestima. Es fundamental que nos aceptemos tal y como somos ahora mismo no como nos gustaría ser, ni como fuimos, aceptemos nuestro cuerpo, nuestro carácter y si hay algo que podemos modificar perfecto; pero siempre que modifiquemos lo hagamos por nosotros no por complacer a otros.
4. PREPÁRATE: Siempre tenemos un sueño de niños que no cumplimos, soñamos con ser bailarines, cantantes, dibujantes, atletas y otros, busquemos la manera de capacitarnos en un área que nos guste, esto nos ayudara a sentirnos autorrealizados. Muchas personas estudian carreras universitarias que no les gustan y solo complacen a sus padres o familiares pero jamás disfrutan lo que hacen porque no es su pasión, estudia lo que te guste, te apasione y mas que un trabajo sea un placer desempeñarlo.
5. EJERCICIO MENTAL Y FÍSICO: Ejercita tu mente con algunos juegos de mesa, lectura u otras actividades y también ejercita tu cuerpo.
6. VISITA AL MEDICO, PSICÓLOGO, DENTISTA ETC..Busca ayuda profesional siempre que la necesites evita tomar "calmantes" en casa, ten siempre dinero disponible para tu salud física y socio emocional.
7. HAZTE RESPONSABLE: Tus actos son responsabilidad tuya las consecuencias también deben asumirse, quizá de niños alguien nos dañó y no podíamos defendernos y cuidarnos pero ahora somos responsables de nosotros y si no nos cuidamos o actuamos mal quien sufrirá las consecuencias somos nosotros.
2. ACEPTA TU SITUACIÓN ACTUAL: Cuando ocultamos nuestras verdaderas emociones nuestro organismo gasta mucha energía aparentando algo que no somos o sentimos, es mejor aceptar nuestra situación y vivirla si nos sentimos solos o que no encontraremos salida entonces buscar ayuda profesional y con nuestra familia.
3. ACEPTATE: Cuantas veces hemos deseado ser otra persona? tener el cuerpo de un modelo o una modelo famosa? Quizá nos hemos encontrado muchos defectos y partes de nuestro cuerpo que nos gustaría cambiar y esto no solo con el aspecto físico sino también con nuestra manera de comportarnos, pues quizá muchos cuando fuimos niños nos comparaban con nuestros hermanos o con otros niños y esto dañó nuestra autoestima. Es fundamental que nos aceptemos tal y como somos ahora mismo no como nos gustaría ser, ni como fuimos, aceptemos nuestro cuerpo, nuestro carácter y si hay algo que podemos modificar perfecto; pero siempre que modifiquemos lo hagamos por nosotros no por complacer a otros.
4. PREPÁRATE: Siempre tenemos un sueño de niños que no cumplimos, soñamos con ser bailarines, cantantes, dibujantes, atletas y otros, busquemos la manera de capacitarnos en un área que nos guste, esto nos ayudara a sentirnos autorrealizados. Muchas personas estudian carreras universitarias que no les gustan y solo complacen a sus padres o familiares pero jamás disfrutan lo que hacen porque no es su pasión, estudia lo que te guste, te apasione y mas que un trabajo sea un placer desempeñarlo.
5. EJERCICIO MENTAL Y FÍSICO: Ejercita tu mente con algunos juegos de mesa, lectura u otras actividades y también ejercita tu cuerpo.
6. VISITA AL MEDICO, PSICÓLOGO, DENTISTA ETC..Busca ayuda profesional siempre que la necesites evita tomar "calmantes" en casa, ten siempre dinero disponible para tu salud física y socio emocional.
7. HAZTE RESPONSABLE: Tus actos son responsabilidad tuya las consecuencias también deben asumirse, quizá de niños alguien nos dañó y no podíamos defendernos y cuidarnos pero ahora somos responsables de nosotros y si no nos cuidamos o actuamos mal quien sufrirá las consecuencias somos nosotros.
lunes, 4 de abril de 2016
QUE ES LA DEPRESIÓN
El corazón alegre es buena medicina, pero el espíritu triste enferma el cuerpo. Proverbios 17: 22
Todos los días tenemos algún momento en que nos sentimos decaídos, cansados, sin animo para realizar ninguna actividad y algunos días el sentimiento es mas prolongado que otros, algunas personas utilizan la frase depresión para describir ese estado de ánimo.
El trastorno depresivo mayor es una alteración del estado de animo caracterizado por los criterios mencionados en el DSM V
Todos los días tenemos algún momento en que nos sentimos decaídos, cansados, sin animo para realizar ninguna actividad y algunos días el sentimiento es mas prolongado que otros, algunas personas utilizan la frase depresión para describir ese estado de ánimo.
El trastorno depresivo mayor es una alteración del estado de animo caracterizado por los criterios mencionados en el DSM V
Trastorno depresivo mayor (Referencia DSM-5):
A. Cinco (o más) de
los siguientes síntomas han estado presentes durante el mismo período de 2
semanas, que representan un cambio respecto a la anterior, por lo menos uno de
los síntomas debe ser (1) estado de ánimo depresivo o (2) pérdida de interés o
placer. Nota: No incluir los síntomas que son claramente atribuibles a otra
condición médica.
1. Estado de ánimo depresivo la mayor parte del día, casi cada día según lo indica el propio sujeto (por ejemplo, se siente triste, vacío, sin esperanza) o la observación realizada por otros (por ejemplo, parece lloroso). (Nota: En los niños y adolescentes, el estado de ánimo puede ser irritable.)
2. Marcada disminución del interés o placer en todas o casi todas las actividades, la mayor parte del día, casi cada día (según refiere el propio sujeto u observan).
3. pérdida de peso significativa sin hacer dieta o ganancia de peso (por ejemplo, un cambio de más del 5% del peso corporal en un mes), o disminución o aumento del apetito casi todos los días. (Nota: En niños hay que valorar el fracaso para hacer la ganancia de peso esperada).
4. insomnio o hipersomnia casi todos los días.
5. Agitación o enlentecimiento psicomotores casi cada día (observable por los demás, no meras sensaciones de inquietud o de estar enlentecido).
6. Fatiga o pérdida de energía casi todos los días.
7. Sentimientos de inutilidad o de culpa excesivos o inapropiados (que pueden ser delirantes) casi cada día (no sólo remordimiento o culpa por estar enfermo).
8. Disminución de la capacidad para pensar o concentrarse, o indecisión, casi cada día (ya sea una atribución subjetiva o una observación ajena).
9. Pensamientos recurrentes de muerte (no sólo temor a la muerte), ideación suicida recurrente sin un plan específico o una tentativa de suicidio o un plan específico para suicidarse.
B. Los síntomas provocan malestar clínicamente significativo o deterioro en las áreas sociales, ocupacionales, u otras importantes del funcionamiento.
C. El episodio no es atribuible a los efectos fisiológicos de una sustancia o a otra enfermedad médica.
Nota: Criterios de A-C representan un episodio depresivo mayor.
Nota: Las respuestas a una pérdida significativa (por ejemplo, pérdida, ruina económica, las pérdidas por un desastre natural, una enfermedad grave o discapacidad) pueden incluir los sentimientos de intensa tristeza, reflexión sobre la pérdida, insomnio, falta de apetito y pérdida de peso señalados en el Criterio A, que puede parecerse a un episodio depresivo. Aunque tales síntomas pueden ser comprensibles o se consideren apropiados para la pérdida, la presencia de un episodio depresivo mayor, además de la respuesta normal a una pérdida significativa debe ser considerado cuidadosamente. Esta decisión requiere inevitablemente el ejercicio del juicio clínico basado en la historia del individuo y las normas culturales para la expresión de angustia en el contexto de la pérdida.
D. La aparición del episodio depresivo mayor no se explica mejor por un trastorno esquizoafectivo, esquizofrenia, trastorno esquizofreniforme, trastorno delirante, u otro del espectro esquizofrénico especificadas y no especificadas y otros trastornos psicóticos.
E. Nunca ha habido un episodio maníaco o un episodio de hipomanía. Nota: Esta exclusión no es aplicable si todos los episodios maníacos o hipomanía son inducidos por sustancias o son atribuibles a los efectos fisiológicos de otra enfermedad médica
1. Estado de ánimo depresivo la mayor parte del día, casi cada día según lo indica el propio sujeto (por ejemplo, se siente triste, vacío, sin esperanza) o la observación realizada por otros (por ejemplo, parece lloroso). (Nota: En los niños y adolescentes, el estado de ánimo puede ser irritable.)
2. Marcada disminución del interés o placer en todas o casi todas las actividades, la mayor parte del día, casi cada día (según refiere el propio sujeto u observan).
3. pérdida de peso significativa sin hacer dieta o ganancia de peso (por ejemplo, un cambio de más del 5% del peso corporal en un mes), o disminución o aumento del apetito casi todos los días. (Nota: En niños hay que valorar el fracaso para hacer la ganancia de peso esperada).
4. insomnio o hipersomnia casi todos los días.
5. Agitación o enlentecimiento psicomotores casi cada día (observable por los demás, no meras sensaciones de inquietud o de estar enlentecido).
6. Fatiga o pérdida de energía casi todos los días.
7. Sentimientos de inutilidad o de culpa excesivos o inapropiados (que pueden ser delirantes) casi cada día (no sólo remordimiento o culpa por estar enfermo).
8. Disminución de la capacidad para pensar o concentrarse, o indecisión, casi cada día (ya sea una atribución subjetiva o una observación ajena).
9. Pensamientos recurrentes de muerte (no sólo temor a la muerte), ideación suicida recurrente sin un plan específico o una tentativa de suicidio o un plan específico para suicidarse.
B. Los síntomas provocan malestar clínicamente significativo o deterioro en las áreas sociales, ocupacionales, u otras importantes del funcionamiento.
C. El episodio no es atribuible a los efectos fisiológicos de una sustancia o a otra enfermedad médica.
Nota: Criterios de A-C representan un episodio depresivo mayor.
Nota: Las respuestas a una pérdida significativa (por ejemplo, pérdida, ruina económica, las pérdidas por un desastre natural, una enfermedad grave o discapacidad) pueden incluir los sentimientos de intensa tristeza, reflexión sobre la pérdida, insomnio, falta de apetito y pérdida de peso señalados en el Criterio A, que puede parecerse a un episodio depresivo. Aunque tales síntomas pueden ser comprensibles o se consideren apropiados para la pérdida, la presencia de un episodio depresivo mayor, además de la respuesta normal a una pérdida significativa debe ser considerado cuidadosamente. Esta decisión requiere inevitablemente el ejercicio del juicio clínico basado en la historia del individuo y las normas culturales para la expresión de angustia en el contexto de la pérdida.
D. La aparición del episodio depresivo mayor no se explica mejor por un trastorno esquizoafectivo, esquizofrenia, trastorno esquizofreniforme, trastorno delirante, u otro del espectro esquizofrénico especificadas y no especificadas y otros trastornos psicóticos.
E. Nunca ha habido un episodio maníaco o un episodio de hipomanía. Nota: Esta exclusión no es aplicable si todos los episodios maníacos o hipomanía son inducidos por sustancias o son atribuibles a los efectos fisiológicos de otra enfermedad médica
TRATAMIENTOS PARA LA DEPRESIÓN
Lo mas importante es reconocer que solos no podremos solucionar la situación y acudir a un profesional para pedir ayuda, también recordar que cualquier persona puede estar en la misma situación y dejar de tener pena o vergüenza de contarle a nuestros familiares lo que nos esta sucediendo.
Para poder determinar un tratamiento adecuado para el trastorno depresivo mayor es muy importante determinar las causas , el tipo de depresión y la gravedad:
Aparte de tratamiento farmacologico, algunas terapias recomendadas son:
Terapia cognitivo conductual
Terapia de grupo
Terapia Familiar
Psicoanálisis
Terapia conductista
sábado, 2 de abril de 2016
FRASES MOTIVACIONALES
Hay días en los que el cielo, el jardín, el mundo, nuestra vida parece gris y cualquier palabra de aliento nos parece irremediable para esta situación y obviamente nos faltan ganas para continuar con nuestras metas, algunas frases de personajes reconocidos y otros no tan reconocidos quizá nos puedan levantar el animo y ayudar:
Dios es mi fuerza y mi escudo en el esperó mi corazón y fui ayudado, se gozó mi corazón con mi canción le alabaré. Salmos 28: 7
No hay nada en la vida que no contenga sus lecciones, si estas vivo algo tendrás que aprender. Benjamin Franklin
Decide ahora mismo ser feliz, porque la felicidad es una adquisición. Facundo Cabral.
Todo lo puedo en Jesús que es mi fuerza Filipenses 4:13
Tienes que decidir cual es tu prioridad y tener el coraje de decir NO a otras cosas. Stephen Covey.
Y sabemos que los que aman a Dios todas las cosas les ayudan a bien. Romanos 8:28
La acción no debe ser una reacción sino una creación. Mao Tse Tung
Echen toda su ansiedad en Dios porque el tiene el cuidado de ustedes. 1 Pedro 5:7
Deja de pensar en términos de limitaciones y empieza a pensar en términos de posibilidades. Ferry Josephson.
Mas vale dominarse a si mismo que conquistar ciudades. Proverbios 17:32
Calidad significa hacer lo correcto cuando nadie te esta mirando. Henry Ford.
Lo que se manifiesta cuando estas presionado es lo que realmente tienes dentro de ti.Wayne Dyer
Entre los vivos siempre habrá esperanza porque: Mas vale perro vivo que león muerto. Eclesiastes 9:4
Dios es mi fuerza y mi escudo en el esperó mi corazón y fui ayudado, se gozó mi corazón con mi canción le alabaré. Salmos 28: 7
No hay nada en la vida que no contenga sus lecciones, si estas vivo algo tendrás que aprender. Benjamin Franklin
Decide ahora mismo ser feliz, porque la felicidad es una adquisición. Facundo Cabral.
Todo lo puedo en Jesús que es mi fuerza Filipenses 4:13
Tienes que decidir cual es tu prioridad y tener el coraje de decir NO a otras cosas. Stephen Covey.
Y sabemos que los que aman a Dios todas las cosas les ayudan a bien. Romanos 8:28
La acción no debe ser una reacción sino una creación. Mao Tse Tung
Echen toda su ansiedad en Dios porque el tiene el cuidado de ustedes. 1 Pedro 5:7
Deja de pensar en términos de limitaciones y empieza a pensar en términos de posibilidades. Ferry Josephson.
Mas vale dominarse a si mismo que conquistar ciudades. Proverbios 17:32
Calidad significa hacer lo correcto cuando nadie te esta mirando. Henry Ford.
Lo que se manifiesta cuando estas presionado es lo que realmente tienes dentro de ti.Wayne Dyer
Entre los vivos siempre habrá esperanza porque: Mas vale perro vivo que león muerto. Eclesiastes 9:4
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